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2009年開始
開使嘗試記錄每天的運動狀況
一方面督促自己
一方面對運動量作適當安排
下表為1/1-1/10的運動項目

環河快速道路__為一條已建好但尚未通車的高架道路 來回約6K
                             因離家近 所以都選擇這作為路跑訓練場地


中社路__住北部的車友都應該知道 它是一條高度落差大約300M的短坡 長度忘了
                 我都利用不同的齒輪比 來訓練爬坡能力


 1/1(四)

RUN
環河快速道路
10K

 1/2(五)

BIKE 
中社路
39/24X1
39/21X1 
40KM

 1/3(六)

REST

1/4(日) 

REST

 1/5(一)

BIKE
訓練台
39/19 100RPM 15MIN
39/16 100RPM 15MIN
39/13 100RPM 15MIN
53/19 95RPM 5MIN

 1/6(二)

BIKE
訓練台
39/19 100RPM 15MIN
39/16 100RPM 15MIN
39/13 100RPM 15MIN
53/19 95RPM 10MIN

 1/7(三)

 BIKE
訓練台
39/19 100RPM 5MIN
39/16 100RPM 10MIN
39/13 100RPM 5MIN
53/19 95RPM 5MIN
53/16 95RPM 5MIN

 1/8(四)

 RUN
環河快速道路
6K

 1/9(五)

 RUN
環河快速道路
10K

 1/10(六)

 RUN
環河快速道路
6K

累計
SWIM : 0
BIKE : 40KM  練習台 : 2HR15MIN
RUN : 32KM
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