宥是閒情鈺志

1/11(日)

REST

 1/12(一)

BIKE
訓練台
39/19 100RPM 5MIN
39/16 100RPM 5MIN
39/13 100RPM 5MIN
53/19 95RPM 5MIN
53/16 90RPM 5MIN

 1/13(二)

BIKE
訓練台
39/19 100RPM 4MIN
           110RPM 1MIN
39/16 100RPM 4MIN
           110RPM 1MIN
39/13 100RPM 4MIN
           110RPM 1MIN
三種齒輪比為一循環
共 X3 次循環

1/14(三) 

REST

 1/15(四)

BIKE
訓練台
39/19 100RPM 15MIN
39/16 100RPM 15MIN
39/13 100RPM 15MIN
53/19   95RPM  10MIN

 1/16(五)

RUN
環河快速道路
12K

 1/17(六)

 BIKE 
中社路
39/24X1
39/21X1 
20KM

 1/18(日)

RUN
環河快速道路
12K